Heike Cetto, Autor bei Kinderwunsch Info

Nicht schwanger: Wenn Kinderwunsch zur Qual wird

Nicht schwanger! Es ist schwer, sich von dieser Tatsache nicht runterziehen zu lassen, wenn du dir nichts sehnlicher wünschst als ein Baby. Ein unerfüllter Kinderwunsch ist für viele Betroffene eine erhebliche Belastung und trifft die meisten Paare völlig unerwartet. Während wir heute in der Lage sind, eine Schwangerschaft fast zu 100% zu verhindern, lässt sich die Sehnsucht nach einem eigenen Kind oft nicht so leicht erfüllen. Für viele nimmt die Verzweiflung mit jeder einsetzenden Monatsblutung zu.

Zwischen Hoffnung und Herzschmerz ist es oft nur ein schmaler Grad! — Nicht schwanger – doch es gibt gute Gründe, zuversichtlich zu sein

Du …

… fragst dich vielleicht, was du tun kannst, um die Zeit zu verkürzen, bis zu endlich dein Baby im Arm hältst
… und weißt (noch) nicht, was jetzt dein nächster Schritt sein sollte
…fühlst dich vielleicht besorgt, ob du die richtigen Entscheidungen für dich und eure Familie triffst
…und hast möglicherweise Angst, einen Zyklus zu ruinieren
…bist vielleicht auch tieftraurig, weil du schon einmal eine Fehlgeburt erlebt hast
… bist vielleicht überwältigt von den vielen guten Ratschlägen, die du von anderen bekommst
… fragst dich, wie du mit Neid und Eifersucht zurecht kommen sollst beim nächsten Zusammentreffen mit schwangeren Freundinnen, Kolleginnen, Schwestern oder Schwägerinnen.

In diesem Artikel zeige ich dir:

Warum Paare so schnell unter Druck geraten in der Kinderwunschphase
Schwanger werden klappt nicht – was steckt dahinter
Ursachen für ungewollte Kinderlosigkeit
Die medizinische Kinderwunschbehandlung – das solltest du wissen
Ist schwanger werden Kopfsache?
Kann Kinderwunsch krank machen?
Ohne Stress und Druck schwanger werden, das kannst du jetzt tun

1. Warum Paare so schnell unter Druck geraten in der Kinderwunschphase

Wir wissen heute, dass ein unerfüllter Kinderwunsch nicht nur ein medizinisches Problem ist, sondern auch in psychologischer Hinsicht eine herausfordernde Erfahrung. Für viele Paare geht das Warten aufs Wunschkind mit Stress, Angst, Depression oder Minderwertigkeitsgefühlen einher.

Dazu kommt, dass auch die medizinische Behandlung im Kinderwunschzentrum oft Stress und zusätzliche Belastungen mit sich bringt. Die Lebensphase Kinderwunsch gestaltet sich so für viele Menschen wie eine emotionale Achterbahnfahrt zwischen Hoffnung und Sehnsucht auf der einen und Herzschmerz und Verzweiflung auf der anderen Seite des Zyklus.

Kein Wunder also, dass Frauen und Männer bei dem Versuch, ein Kind zu bekommen zunehmenden Druck aufbauen.

2. Schwanger werden klappt nicht! Was steckt dahinter?

Wenn das schwanger werden auch nach zwölf Monaten ungeschützten regelmäßigen GV nicht klappt, spricht man von Infertilität oder Fertilitätsstörungen. Diese Diagnosen bei unerfülltem Kinderwunsch nehmen leider immer mehr zu: man geht davon aus, dass ungefähr 32% der kinderlosen Paare ungewollt kinderlos sind.

3. Wenn die Schwangerschaft ausbleibt: mögliche Ursachen

Eine Vielzahl von möglichen Ursachen sind zu bedenken, wenn ein Paar ungewollt kinderlos ist.

Die medizinische Perspektive

Aus medizinischer Sicht sind z.B. Probleme mit dem Eisprung abzuklären oder Erkrankungen wie Polyzysitsches Ovarialsyndrom. Auf männlicher Seite spielt eine zu geringe Spermienanzahl oder -Mobilität häufig eine Rolle. Ursachen wie diese können in der Kinderwunschklinik geklärt und entsprechende Behandlungsmöglichkeiten eingeleitet werden.

Die gesellschaftliche Perspektive

Dass immer mehr Menschen den Weg zum Kinderwunschzentrum wählen, hat auch damit zu tun, dass der Kinderwunsch immer häufiger zeitlich aufgeschoben wird. Was viele nicht wissen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit deutlich ab. Da sich viele Frauen bzw. Paare erst relativ spät entschließen(Ü30), den Traum vom eigenen Kind zu verwirklichen, bleibt auch weniger Zeit für die Umsetzung. Das durchschnittliche Alter der Frauen, die eine Kinderwunschbehandlung in Anspruch nehmen beträgt aktuell 35 Jahre.

Lebensstil der Betroffenen

Darüber hinaus spielen auch Lebensstil-Faktoren eine Rolle. Was du im Blick haben solltest:

Rauchen
Starkes Über- oder Untergewicht (BMI über 25 oder kleiner als 20)
schlechte Ernährung
oder chronischer Stress

Was also tun, um den Kinderwunsch zu unterstützen?

4. Ein möglicher Weg zum ersehnten Kind: Die medizinische Behandlung

Die Kinderwunschzentren in Deutschland erleben derzeit einen nie dagewesenen Boom. Aktuelle Zahlen des Deutschen IVF-Registers zeigen, dass sich die Anzahl der Kinderwunsch-Behandlungen seit 2004 fast verdoppelt haben. Laut Statistik findet sich in jeder großen Schulklasse in Deutschland ein Kind, das „sein Leben einer künstlichen Befruchtung verdankt“. Die Angebote der Kinderwunschkliniken für Paare mit Kinderwunsch werden immer ausgereifter und differenzierter.

Es gibt Grund zur Hoffnung! — Kinderwunschmedizin – ihre Chancen und Grenzen

Trotzdem haben die Erfolge der Kinderwunschmedizin Grenzen. Liest man die Statistiken der jeweiligen Klinik gilt es zu bedenken, dass traurigerweise nicht jede Schwangerschaft auch zur Geburt eines Baby führt. Was für dich als Kinderwunsch-Patientin zählt, ist nicht die Schwangerschaftsrate der Klinik, sondern wieviele Patientinnen tatsächlich mit einem gesunden Baby nach Hause gehen. Die sogenannte Baby-Take-Home-Rate liegt aktuell bei ca. 23% pro Embryotransfer. Je nach Alter des Kinderwunsch-Paares stehen die statistischen Chancen deutlich besser oder nicht so gut.

5. Ist schwanger werden also Kopfsache?

Liest man die Webseiten der Kinderwunschkliniken, scheint eine Schwangerschaft durch künstliche Befruchtung eine einfache Lösung zu sein, z.B. durch Möglichkeiten wie die „in vitro fertilisation“, kurz IVF. Und tatsächlich engagieren sich der Arzt oder die Ärztin der Kinderwunsch-Medizin mit ihrer ganzen Expertise, um deinen Traum vom Kind Wirklichkeit werden zu lassen. Deine Behandlung kann mit dem großen Glück enden, dass du am Ende ein gesundes Baby im Arm hältst. Diese Hoffnung darfst du aufrechterhalten. Denn auch Ü35 gilt: Ausnahmen bestätigen die Regel.

Es zeigt sich aber leider auch, dass durch künstliche Befruchtung nicht jedem Paar geholfen werden kann bzw. nicht jede Frau gleich beim ersten Versuch schwanger wird. Je länger der Wunsch nach einem Kind andauert, desto mehr Belastung erlebt auch das Paar. Neuste Forschungen geben zu bedenken, dass das Leiden an einem unerfüllten Kinderwunsch eine psychosomatische Komponente hat, die oftmals außer acht gelassen wird.

Alice Domar, Kinderwunsch-Ärztin und führend auf dem Gebiet der Mind-Body-Medizin bei unerfüllten Kinderwunsch unterstreicht, wie wichtig es für die Erfüllung des Kinderwunschs ist, auch die Psyche und das Wohlbefinden der Frauen und Männer im Auge zu behalten. Es gilt als gesichert, dass die Kinderwunschbehandlung erhöhtes Stresserleben mit sich bringt und dass psychologische Begleitung hilft, diesen Stress zu reduzieren.

In einer Studie 2018 gibt sie zu bedenken: „Kinderwunschpatient*innen müssen beraten und unterstützt werden, während sie eine Behandlung durchlaufen. … Wir wissen heute, dass die psychologische Begleitung von Frauen während der Kinderwunsch-Behandlung nicht nur das Potential hat, Ängste und Depression zu lindern, sondern auch zu signifikant höheren Schwangerschaftsraten führt“. Hier setzt die Mind-Body-Medizin an.

6. Nicht schwanger: Kann Kinderwunsch krank machen?

Glücklicherweise macht der Kinderwunsch in den meisten Fällen nicht krank. Einige Paare beschreiben sogar, dass diese Zeit sie noch mehr zusammengeschweißt hat. Doch Studien zeigen, dass es häufig zu einer Verringerung der Lebensqualität Betroffener kommt. Und obwohl beide Partner von der ungewollten Kinderlosigkeit betroffen sind, zeigt es sich, dass Frauen sich tendenziell stärker unter Druck fühlen, mehr Belastung durch die Diagnose „Fertilitätsstörung“ erleben und 20-40% der Frauen im Zuge einer Kinderwunsch-Behandlung eine hohe Stressbelastung erleben.

Es ist zu bedenken, dass die Frau über ihre Menstruation, negative Schwangerschaftstests oder ärztliches Feed-Back sehr viel unmittelbarer erlebt, wenn die Bemühungen um die gewünschte Schwangerschaft in diesem Monat zu nichts geführt haben. So kommt es, dass der Kinderwunsch den Alltag immer mehr bestimmt und die Frau sich oft ängstlich oder erschüttert in ihrem Selbstwertgefühl erlebt. Auch der Kontakt mit anderen Schwangeren gestaltet sich für Frauen mit Kinderwunsch als Herausforderung. Wenn schwierige Gefühle das Stresssystem chronisch aktivieren, kann das auf Dauer auch krank machen. Deshalb empfehlen Experten, sich im Rahmen der Behandlung möglichst frühzeitig um psychologische Begleitung und Unterstützung zu bemühen.

Was tun, wenn der Kinderwunsch zu stark ist?

Zunächst einmal ist es wichtig, festzuhalten: an deiner Sehnsucht nach einem Kind ist nicht falsch. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Kinderwunsch zu stark ist, deutet das eher darauf hin, dass du dich (wie viele andere) zeitweise sehr auf die medizinische Seite der Fruchtbarkeit konzentriert hast und mit den Begleiterscheinungen der ungewollten Kinderlosigkeit, also mit deinen Ängsten, Sorgen, Unsicherheiten, mit Neid und anderen schwierigen Gefühlen alleine warst. Das kannst du ändern!

7. Ohne Stress und Druck schwanger werden – das kannst du jetzt tun

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Krise zu bewältigen und dich zu entlasten. Du kannst professionelle Hilfe bekommen und wieder zu inneren Ruhe zurückzufinden.

Re.Source: Finde deine Mind-Body-Balance.

„Man fühlt sich ein bisschen wie eine Versagerin – der Körper kriegt einfach das, was er leisten soll, nicht hin“

Diese Aussage einer Kinderwunschpatientin spiegelt wider, was viele Frauen fühlen: Der Körper wird zunehmend auf seine Funktionsfähigkeit reduziert. Dazu kommt, dass Mediziner plötzlich vorschreiben, wann du mit deinem Partner intim sein kannst und wann nicht. Kein Wunder also, dass Fertilitätsstörungen fast immer mit einer zunehmenden Distanz zum eigenen Körper einhergehen. Dabei spielt dein Körper für den Kinderwunsch gerade in dieser Zeit die wohl wichtigste Rolle!

Also: Lerne, wie du dein aufgebrachteste Nervensystem beruhigen kannst. Schließe wieder Freundschaft mit deinem Körper. Als besonders wirksam betrachten Experten die Übung „Body Scan“. Du lernst wieder, deinen Körper wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Freundschaft schließen mit den eigenen Empfindungen gibt vielen Frauen ein tiefes Gefühl von Ankommen bei sich. Neugierig? Eine Anleitung findest du hier.

Re.Connect: Finde deine Fertility-Friends

Einige der schwierigsten Aspekte von Kinderwunsch liegen in der Begegnung mit anderen. Während Freunde, Kollegen, Bekannte ein Kind erwarten und den Weg der Elternschaft beschreiten, ist der Umgang mit Gefühlen von Eifersucht, Neid oder auch Minderwertigkeitsgefühlen und Scham eines der zentralen Themen, die es zu bewältigen gilt.

Hiermit bist du nicht alleine! In dem Moment, in dem du dich mit anderen Frauen verbindest, die das gleiche erleben wie du, kannst du erkennen: es ist nichts falsch an dir. Was du erlebst und durchmachst ist ganz normal in dieser Lebensphase. Und es IST schwer. Deshalb hast du alle Unterstützung verdient, die du bekommen kannst.

Re.Claim: Gewinne deine innere Stärke zurück

Lerne gesunde Strategien, um Stress und Angst zu bewältigen. Das ist nicht so schwer, wie du vielleicht denkst. Es kann sogar sehr viel Spaß machen. Erlaube dir, mit deiner Aufmerksamkeit wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Unterschätze nicht, welche Kraft positive Eindrücke und Erlebnisse haben. Du kannst dich zum Beispiel fragen:

Was macht einen Tag für mich zu einem besonderen Tag?
Wobei kann ich ganz aus mir herausgehen?
Wie kann ich Selbstliebe heute ausdrücken?

Nimm dir wieder mehr Zeit für Dinge, die dir gut tun – gerade an herausfordernden Tagen. Lerne zu bemerken, was du brauchst.

Deine Mind-Body-Balance finden - neue Perspektiven auf dem Weg zum Wunschkind

Bist du bereit, den nächsten Schritt zu gehen?

Entspannung bei unerfülltem Kinderwunsch – warum es nicht so leicht ist und wie es trotzdem leicht geht

Allgemein, Kinderwunsch - Stress

Entspannung und Kinderwunsch – geht das überhaupt? „Entspann dich“ gilt als einer der schlimmsten Tipps, die man von Freunden oder Angehörigen in Bezug auf den unerfüllten Kinderwunsch bekommen kann. Wenn es doch nur so einfach wäre, zu entspannen! In diesem Artikel erkläre ich dir,

warum Entspannung bei unerfülltem Kinderwunsch so schwer ist
warum sie wichtig ist
und wie Entspannung trotzdem leicht geht

Haben Stress oder Entspannung Einfluss auf die Fruchtbarkeit? Lässt sich das Leiden an unerfülltem Kinderwunsch mit Entspannung tatsächlich reduzieren? Das sind Fragen, die seit Jahrzehnten sehr kontrovers diskutiert werden

Hier zeige ich dir neueste Erkenntnisse, die dir helfen, dir deine eigene Meinung zu bilden. Und wie du dich stärken kannst, indem du Stress reduzierst.

Warum Entspannung oft nicht so leicht ist

Ein unerfüllter Kinderwunsch belastet – Frauen wie Männer. Wenn du dich aufreibst, um den gesellschaftlichen Erwartungen zu entsprechen, deine wahren Gefühle verbirgst, alleine im Stillen leidest und dich zunehmend zurückziehst, reagiert das Nervensystem, als wäre ein Raubtier hinter dir her – mit Stress.

Stress versetzt den Körper in den Kampf-oder Fluchtmodus

Stress bedeutet: dein Körper schaltet in den Kampf- oder Fluchtmodus. Egal, ob es ein Streit mit dem Partner ist, die indiskrete Frage einer Arbeitskollegin oder die Angst vor dem nächsten Behandlungsschritt in der Kinderwunschklinik: Der Kampf- oder Fluchtmodus war für unser Überleben seit Jahrtausenden so wichtig, dass er sehr leicht ausgelöst wird und schnell dominiert. Ärger, Unsicherheit oder Angst manövrieren uns schnell aus unserer Komfortzone in eine emotionale Achterbahn, die ihre Spuren in Körper und Seele hinterlässt.

Spuren im Körper, das sind z.B. Stresshormone wie Cortisol oder Alpha-Amylase, die sich langfristig ungünstig auf die Fruchtbarkeit auswirken. Weil wir im Stress viel Energie verbrauchen, wird die Aktivität anderer Systeme im Körper eher heruntergefahren – wie z.B. Verdauung, Immunsystem oder auch Fortpflanzung. Viele Paare erleben den Verlust der Lust, wenn das Leben sie sehr stresst.

Was als nächstes oft passiert, nennen die Neurowissenschaftler einen Wechsel in den Antriebsmodus. Getrieben von der Frage: „Was kann ich tun, um das Problem zu lösen“ jagen wir hinter „DER“ Lösung her, die uns endlich das ersehnte Baby zu bringen vermag:

wir googeln stundenlang im Netz, oder
wir manifestieren,
ernähren uns „eizellenfreundlich“,
trinken Kurkuma-shots
usw.

– und obwohl jede einzelne dieser Möglichkeiten hilfreich sein mag, beschäftigen wir uns oft weit über ein gesundes Maß hinaus mit diesen „Maßnahmen“. Mit der Idee, dass man alles erreichen kann, wenn man sich nur genug dafür anstrengt schlittern wir in das nächste Stresssystem, den Antriebsmodus. Auch hier können Körper und Geist nicht zur Ruhe kommen, weil der unerfüllte Kinderwunsch zunehmend mit Leistung assoziiert wird. Oft kreisen die Gedanken auch nachts um dieses Problem und rauben uns den Schlaf, den wir so dringend bräuchten.

Wie sich Stress auf die Fruchtbarkeit auswirkt

Wie Stress die Fruchtbarkeit beeinflusst, ist eine Frage, die seit Jahrzehnten sehr kontrovers diskutiert wird. Die einen sagen: Alltagsstress hat keinen Einfluss auf die Fruchtbarkeit – die anderen sagen: Stress wirkt sich ungünstig auf den Körper, das reproduktive System und damit auch auf die Fruchtbarkeit aus. Alice Domar, Gynäkologin und Pionierin auf dem Gebiet der Mind-Body-Medizin betrachtet das Problem folgendermaßen:

Es hängt meiner Meinung nach davon ab, wie man Stress definiert. Wenn du Stress – wie ich – als eine Kombination von … Depression, Angst und Isolation betrachtest (die Frauen zwangsläufig fühlen, wenn sie es Jahr für Jahr nicht schaffen, schwanger zu werden oder zu bleiben) – dann ja, glaube ich durchaus, dass Stress die Fruchtbarkeit beeinträchtigen oder verstärken kann. Und Forschungen aus der ganzen Welt und meine klinische Erfahrung geben mir recht.“
Alice Domar, 2002

Aber Alice Domar zeigt auch wissenschaftlich fundierte Wege auf, wie Frauen mit Kinderwunsch geholfen werden kann, um nicht in den Stressmechanismen des Körpers gefangen zu sein. Eine Schlüsselrolle spielt dabei Entspannung als eine Möglichkeit, den Beruhigungsmodus des Nervensystems zu aktivieren.

Entspannung – warum sie als Schlüssel für unser inneres Gleichgewicht so wichtig ist

Um unser inneres Gleichgewicht wieder herzustellen, braucht es – biologisch betrachtet – das sogenannte Beruhigungssystem. Wenn die beruhigenden Bereiche unseres Nervensystems aktiviert sind, fühlen wir uns sicher, ruhig, entspannt und verbunden mit anderen Menschen. Unsere Selbstheilungskräfte sind aktiv und wir können den Stress des Tages verarbeiten. Diese entspannte Antwort des Körpers auf Beruhigung – auch „relaxation response“ genannt, ist seit Jahrzehnten die Grundlage der Body-Mind-Medizin, wenn es um unerfüllten Kinderwunsch geht.

Ist der Beruhigungsmodus unseres Nervensystems aktiv, ist es, als würden wir die Welt aus einer anderen Perspektive betrachten: uns ist klar, dass wir nicht alles im Leben kontrollieren können, und gerade das, was uns leiden lässt, verbindet uns auch mit anderen Menschen. Es fällt leichter, die eigenen Gefühle, wie auch immer sie gerade sein mögen, anzunehmen. Parallel dazu wirken freigesetzte Hormone wie Oxytocin und körpereigene Opiate nicht nur angstlösend, sondern machen es uns leicht, uns anderen zuzuwenden, Nähe zuzulassen und uns zugehörig und verbunden zu fühlen.

Wie du aus der Stressspirale in die Entspannung kommst

In welchem Zustand dein Nervensystem sich auch immer gerade befindet – du kannst lernen, Stressbelastungen leichter zu überwinden und dem Beruhigungsmodus mehr Raum in deinem Leben zu geben. Du kannst deine Geschichte ändern, indem du gesunde Gewohnheiten aufbaust.

Die Achtsamkeitsforschung der letzten zwanzig Jahre hat sehr differenzierte Möglichkeiten aufgezeigt, wie du in die Entspannung findest. Dabei gilt: je nachdem, in welcher Art von Stresszustand du feststeckst, helfen dir manche Entspannungsmöglichkeiten besser und andere eher nicht so gut. Hilfreich ist es, den Begriff der Entspannung weiter zu denken als bisher: während Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung hilfreiche Möglichkeiten sind, um den Körper zu entspannen, hilft Achtsamkeit zusätzlich, mit schwierigen Emotionen besser umgehen zu können – gerade in der Kinderwunschzeit eine elementar wichtige Fähigkeit.

Auch Alice Domar empfiehlt in ihrem Body-Mind-Programm Achtsamkeit. „Mindful minis“ sind kleine Zeiteinheiten, öfters am Tag, in denen du innehältst und dich z.B. auf den Atem konzentrierst.

Drei Tipps für mehr Entspannung

Gemäß dem Satz aus der Hirnforschung: „what you practice grows stronger – was du übst, wird stärker“ lernst du zunehmend, dein Nervensystem zu beruhigen, indem du Pausen machst, in denen du dich im Hier und Jetzt verankerst.

Im Kurs „STRONG MIND – OPEN HEART“ findest du ein speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Programm, das dich aus der Anspannung in die Beruhigung bringt. Wenn alle anderen Entspannungstechniken versagen, hast du noch ein Notfallprogramm, das du anwenden kannst. In nur sieben Wochen lernst du vielfältige (Achtsamkeit-)Übungen kennen, die du lange über die Dauer des Kurses hinaus wirksam anwenden kannst. Du kannst deine Geschichte neu schreiben. Neugierig? Nähere Infos findest du hier.

Change your story

Hast du das Gefühl, dass es Zeit ist, den inneren Kampf zu beenden? Dann mach den ersten Schritt und

Change your story! Ich zeige dir, wie.

Wie Affirmationen bei Kinderwunsch wirken – und was du unbedingt beachten solltest

Allgemein, Kinderwunsch unterstützen

Affirmationen bei unerfülltem Kinderwunsch versprechen Hilfe, um Gefühle von Unsicherheit, Ängstlichkeit oder Sorgen in Bezug auf unsere Fruchtbarkeit zu lindern. Gerade in der Kinderwunschphase, die emotional belastet ist, wünschen wir uns oft, wir könnten aus dem Kreislauf negativer Gedanken einfach aussteigen.

Affirmationen oder positive Glaubenssätze wie diese klingen verheißungsvoll, wenn wir uns nichts mehr wünschen als ein Baby:

„Ich bin in der Lage, meinen Kinderwunsch zu verwirklichen.“
„Meine Eizellen entwickeln sich prächtig“
„Ich bin eine wundervolle Mutter“
„Ich bin offen für die Möglichkeit, schwanger zu werden.“
„Ich vertraue darauf, dass mein Körper alles tut, was er kann, um mich schwanger werden zu lassen.“
„Ich bin voller Zuversicht und Freude auf mein Baby.“
„Mein Körper ist stark und gesund und bereit für eine Schwangerschaft.“

Können diese Sätze bzw. Affirmationen dir helfen, deinen Kinderwunsch zu verwirklichen oder schneller schwanger zu werden? Können Sie dein Wohlbefinden verbessern? Wie wirken sie? Und was solltest du unbedingt beachten, wenn du mit Affirmationen arbeitest? Die Antworten zu diesen Themen findest du in diesem Artikel.

Warum Affirmationen bei Kinderwunsch?

Verschiedenste Einflüsse in unserem Leben haben unser Bild von uns selbst beeinflusst. Wenn wir Schwieriges Erleben, werden oft Überzeugungen und Ansichten wirksam, die früher in unserem Leben entstanden sind. Aus „ich fühle mich nicht gut“ wird schnell ein Gefühl von „ich bin nicht gut (genug)“, gekoppelt mit einer Art Unterlegenheitsgefühl, das Fachleute das „Kinderwunsch-Minderwertigkeitsgefühl“ nennen.

In der Gegenwart betrachtet entsprechen Glaubenssätze wie dieser nicht der Wahrheit. Wir „glauben“ sie, weil wir eine Situation mit Hilfe tiefverwurzelter Prägungen bewerten, die im Moment nicht sehr hilfreich sind. Gleichzeitig haben sie oft immer noch großen Einfluss auf unser Leben.

Affirmationen bei Kinderwunsch dienen dem Zweck, einen Ausweg aus der unangenehmen Situation zu bieten und negative Gedanken und Glaubenssätze durch positive zu ersetzen – doch ist das wirklich eine Hilfe? Oder die Frage ist vielmehr: ist es hilfreich für dich?

Wie wirken Affirmationen?

Die Forschung steht dem eher kritisch gegenüber. Eine Studie, welche die Affirmation „ich liebe meinen Körper“ untersucht hat, ergab folgendes: Frauen, die mit dieser Affirmation arbeiteten (Ich liebe meinen Körper) sind innerlich eher auf Gegenargumente gestoßen, warum sie ihren Körper nicht lieben. Das Ergebnis: am Ende der Studie hat sich das Körpergefühl bei vielen Frauen verschlechtert.

Es scheint so zu sein, dass Affirmationen Menschen gut tun, denen es ohnehin schon gut geht. Und dass sie bei Menschen, die aktuell unter schwierigen Gefühlen, Grübeln und Sorgen leiden, den Allgemeinzustand eher verschlechtern. Wenn die Affirmation in starkem Widerspruch mit deiner tatsächlichen Erfahrung steht, kann sie sogar schaden. Und die schwierigen Erfahrungen in der Lebensphase Kinderwunsch lassen sich nicht einfach mit Affirmationen wegdenken.

Dazu passen auch die Forschungen von Dr. Lisa Rankin zu Gedankenmustern. In einem Statement zu ihrem Kurs „mind over medicine“ stellt sie fest: Unsere bewusstes Denken ist ungefähr 5% des Tages aktiv. Wenn ich mir also 100 mal sage, dass ich es wert bin, schwanger zu sein, ist das ein Tropfen im Ozean. Insbesondere dann, wenn ich 95% der Zeit ängstlich bin, ob es jemals funktionieren wird.

Was tun? Tipps und Affirmationen bei Kinderwunsch…

Du bist viel zu klug und dein Körper viel zu weise, um dir Dinge schön zu reden, die nicht schön sind. Und trotzdem kannst du dich während des Wartens auf die Schwangerschaft dabei unterstützen, nicht in negativen Gedanken, in Grübeln und Angst hängen zu bleiben. Und zwar mit diesen fünf Tipps, die auf dem Weg zum Wunschkind positive Affirmationen optimal ergänzen:

Mache dir bewusst: du kannst es nicht richtig oder falsch machen. Es gibt keine Vorgabe, wie du diese Kinderwunschzeit gestalten musst, um zum Erfolg zu kommen und schwanger zu werden. Obwohl viele dir das gerne einreden möchten: trinke Fruchtbarkeitstee, iss Ananas, lagere nach dem Sex das Becken hoch … ich rate dir: spüre hin, was sich für dich richtig anfühlt. Was bewirkt, dass der Druck, unter dem du stehst, weniger wird? Was macht dich ein wenig stabiler? Wobei fühlst du dich innerlich freier? Mach dir immer wieder bewusst: du kannst nichts falsch machen. Der Kinderwunsch ist ein Weg, der unter deinen Füßen entsteht.
Kümmere dich gut um deine traurigen, enttäuschten inneren Anteile. Sie müssen oft Monat für Monat viel aushalten, so viel kämpfen … ihnen mit Affirmationen zu sagen: „du bist perfekt, geheilt und liebenswert“ fühlt sich für die meisten Menschen falsch an. Sich selbst etwas vorzumachen, macht die Kluft nur noch größer. Vielmehr: steh dir selbst zur Seite, wende dich ihnen zu, versorge sie gut, kümmere dich. Bei Bedarf: hol dir Unterstützung.
Sei freundlich zu dir. „Sich selbst eine gute Freundin sein“ wird auch als Selbstmitgefühl bezeichnet. Selbstmitgefühl beruht auf dem Prinzip, dass wir uns unseren Schwierigkeiten zuwenden, anstatt sie wegzudrücken. In kritischen Situationen ist Selbstmitgefühl für mich eine Revolution. Sie kann ALLES verändern, indem wir mit Liebe und Fürsorge statt mit Kritik, Bewertung und Angst auf unsere Herausforderungen schauen. Sie hilft dir, negative Gedanken loszulassen und herausfordernden Situationen mit Zuversicht zu begegnen statt Angst.
Übe Selbstmitgefühl. Das kann auch positive Affirmationen beinhalten, die ein kleines bisschen anders formuliert werden, nämlich als guter Wunsch. Gute wünsche rufen nicht diese inneren Widersprüche hervor, wie es Affirmationen oft tun. Sieh dir deine Lebenssituation mal so an, wie es eine gute Freundin machen würde. Was würde sie dir wünschen? Beginne durch diese Brille der Freundlichkeit und Fürsorge auf dich selbst zu schauen. Und fange mit den guten Wünschen – oder etwas umformulierten Affirmationen – bei dir selbst an:
- Möge ich in der Lage sein, in dieser schwierigen Zeit liebevoll mit mir umzugehen
- Möge ich lernen, meinem Körper zu vertrauen.
- Möge ich freundlich auf mich und meinen Körper schauen.
- Möge ich offen sein, für das Wunder des Lebens – wie auch immer es sich zeigt.
- Möge ich erleben dürfen, (wie es ist, eine glückliche) Mama zu sein.
Mache dir bewusst: du allein kannst dich heilen, aber du kannst es nicht alleine tun. Dich zurückzuziehen und zu versuchen, alleine zurechtzukommen, macht das Problem oft schlimmer. Einsamkeit ist ein größerer Risikofaktor für den Körper als Rauchen. Sie verursacht eine Art von Stress, die Frauen und Männern nicht nur psychisch, sondern auch auf körperlicher und hormoneller Ebene enorm zusetzt. Um schwierige Situationen wie den unerfüllten Kinderwunsch zu bewältigen, brauchen wir nicht nur eine hilfreiche Affirmation oder positive Gedanken, sondern vor allem Menschen, die uns verstehen, die uns wohlgesonnen sind und wissen, was wir durchmachen.

Verbundenheit spüren und sich austauschen mit anderen betroffenen Frauen oder Paaren ist deshalb ein wichtiges Anliegen in meiner Arbeit. In workshops oder im Kurs strong mind – open heart kannst du die Kraft der Verbundenheit mit anderen Menschen selbst erfahren. Werde Teil unserer Community.

Get connected.

Kinderwunsch? Wie Meditation dich unterstützt

Achtsamkeit, Kinderwunsch, Kinderwunsch unterstützen

Aktuelle Forschungen beschäftigen sich mit der Frage, wie Meditation bei unerfülltem Kinderwunsch unterstützen kann. Fest steht: wenn das emotionale Auf und Ab der Kinderwunschphase zu viel wird, hilft Meditation, einen gesunden Umgang mit sorgenvollen Gedanken zu finden und auch unter schwierigen Umständen zuversichtlich zu bleiben. Das schützt nicht nur wirksam vor dem Stress, den viele Paare während einer Kinderwunschbehandlung erleben. Es erhöht auch die Lebenszufriedenheit, die bei vielen Betroffenen in der Kinderwunschphase rapide nach unten geht.

Und Meditation kann noch mehr: Sie hilft…

Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen,
Ängste zu lindern,
sie wirkt sich positiv auf die Zufriedenheit in der Partnerschaft aus und …
kann sogar die Erfolgschancen einer Kinderwunschbehandlung erhöhen,

so zeigt es eine Studie aus China.

Ähnlich wie ein Muskeltraining deinen Bizeps stärken kann, so können auch bestimmte Arten der Meditation vielseitige positive Veränderungen in deinem Gehirn und Nervensystem bewirken. Das ist besonders dann unterstützend, wenn du dir sehnlichst ein Baby wünscht.

Was ist Meditation?

Meditation, vom lateinischen Wort „meditari“ abgeleitet, wird oft mit „nachsinnen“ oder „nachspüren“ in Verbindung gebracht. Meditation beinhaltet verschiedene Techniken, die in vielen Kulturen seit Urzeiten verankert sind. Es geht dabei nicht darum, keine Gedanken mehr zu haben. Und du musst auch nicht stundenlang auf einem Meditationskissen sitzen, fernab von der realen Welt.

Es geht vielmehr darum, bewusst wahrzunehmen, was hier und jetzt in deinem Körper und Geist vor sich geht. Es ist also eine Art „mentales Training“. Und es hat die Kraft, deine Körper und Geist-Verbindung wieder in eine gesunde Balance zu bringen, gerade wenn diese während der Kinderwunschzeit etwas ins Wanken geraten ist.

Wie geht meditieren?

Wer meditiert, lenkt seine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, Hier und Jetzt, offen für das, was sich gerade zeigt. Die Dinge wahrnehmen, ohne zu bewerten.

Meditation – Mit allen Sinnen im Hier und Jetzt sein

Für viele meiner Klientinnen und Klienten ist allein das eine riesige Entlastung. Denn unser Denken ist fast immer aktiv, wenn es darum geht, sich damit zu beschäftigen, was alles schief gehen könnte. Negativitätstendenz, nennen das die Neurowissenschaftler. Und da findet unser Gehirn viel „Stoff“ während der Kinderwunschzeit.

Die Gedanken springen oft von einem ängstlichen Gedanken zum nächsten, und sind dabei meist mit der Vergangenheit oder Zukunft beschäftigt. „Was, wenn es nie klappt…“, „Hätte ich damals nur…“, „Was mache ich, wenn…“. Grübeln verursacht Stress, lässt uns schlecht schlafen und ist für unsere Beziehungen gar nicht gut. Da ist es hilfreich zu wissen, wie man Gedanken und Nervensystem auch in schwierigen Situationen wieder beruhigen kann.

Und zwar wie?

Es geht nicht darum, krampfhaft positiv zu denken oder den unangenehmen Erfahrungen, die der noch unerfüllte Kinderwunsch mit sich bringt, aus dem Weg zu gehen. Wenn du versuchst, deine Gedanken und Gefühle in der Kinderwunschzeit zu kontrollieren, ist es ein wenig so, als würdest du versuchen, das Wetter zu kontrollieren. Es kostet enorm viel Kraft – und ist doch aussichtslos.

Vielmehr kannst du lernen offen zu sein, für das, was der Augenblick mit sich bringt. Lernen, Gedanken und Gefühle aus einem gewissen inneren Abstand zu beobachten, ohne dich in ihnen zu verlieren. So wie hier in diesem Video:

Meditation hilft dir, zu lernen, Gedanken und Gefühle aus einem gewissen inneren Abstand zu beobachten.

Das sagen betroffene Frauen über Meditation in der Kinderwunschphase

Doch wofür ist es nützlich, offen zu sein für das, was der Augenblick mit sich bringt, ohne sich in Bewertungen oder schwierigen Gefühlen zu verlieren? Damit du dir das ein wenig besser vorstellen kannst, möchte ich dir zeigen, was Frauen sagen, die ein Achtsamkeitstraining mit verschiedenen Meditationen durchlaufen haben (Li, 2018):

„… nur im Moment leben, nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft, damit kann ich meine inneren Kraftquellen für Ruhe, Zuversicht und Heilung erneuern". 

"Wenn ich mich auf die Dinge konzentriere die ich tue, egal ob ich gehe oder esse oder mit der Aufmerksamkeit meinen Atem folge, kann ich ruhiger werden, mit weniger körperlichem Unwohlsein und Angst in bezug auf meine IVF-Behandlung."

"Ich übe den Body Scan am Morgen, und damit kann ich meinen Körper und Geist aktivieren. Ich fühle wie jede Körperzelle sich langsam wieder belebt, …"

"Meine Ängstlichkeit löst sich langsam auf, während meine innere Stärke Stück für Stück wieder zurückkommt. Das lindert meine körperlichen Beschwerden und die Stimmungsschwankungen, als würde mein Körper gereinigt werden.“

Aus den Berichten einzelner Teilnehmerinnen ergaben sich verschiedene Bereiche, in denen Meditation in der Kinderwunschphase wirksam ist.

Wie wirkt Meditation bei Kinderwunsch

„Sich des gegenwärtigen Augenblicks voll und ganz bewusst zu sein, ohne durch die Brille der Bewertung zu schauen, scheint Frauen zu helfen, mit ihrem Kinderwunsch und ihrer IVF-Behandlung auf ganz neue Art und Weise umzugehen“

J. Li, 2016

Mit diesen Worten beschreibt der Leiter der Studie aus China, J.Li, die positiven Wirkungen von Meditation parallel zur medizinischen Kinderwunschbehandlung. Es empfiehlt sich in diesem Zusammenhang ein systematisches Training unter fachkundiger Anleitung, das über mehrere Wochen gezielt auf die Bedürfnisse von Kinderwunschpatientinnen abgestimmt ist. So wird es bereits auch in anderen Ländern wie Portugal, USA oder Kanada sehr erfolgreich angewendet.

In der Studie von Li berichteten betroffene Frauen, die das Training parallel zur ersten Kinderwunschbehandlung durchliefen, über folgende Effekte von Meditation bei Kinderwunsch:

Emotionen: Die Teilnehmerinnen fühlten sich ruhiger, entspannter, mehr in Frieden mit sich
Body-Mind: Erleichterung bei körperlichem Unwohlsein und Stimmungsschwankungen, verbesserter Schlaf
Partnerschaft: größere Nähe zum Partner
soziale Beziehungen: weniger Einsamkeit und weniger Gefühle von Unterlegenheit, verbessertes Gefühl von Zugehörigkeit
Aufmerksamkeit: öfters im gegenwärtigen Moment leben

Begleitend zur medizinischen Kinderwunschbehandlung (IVF-Behandlung) zeigte sich in der Studie von Li (2016) noch eine interessante Nebenwirkung: in der Meditationsgruppe führten 45% der Kinderwunschbehandlungen zu einer Schwangerschaft, im Vergleich zu nur 26% in der Kontrollgruppe ohne Meditationskurs. In anderen Body-Mind-Programmen zeigten sich ähnliche Effekte. Meditation und Achtsamkeit scheinen also zusätzlich zu den positiven Effekten auf Emotionen, Body-Mind-Verbindung und Partnerschaft auch eine wirksame Unterstützung für den Kinderwunsch zu sein.

Welche Meditation ist die Richtige für mich?

Mit dieser Frage hat sich das bisher weltweit größte und umfassendste Forschungsprojekt zu Meditation beschäftigt und dabei herausgefunden: verschiedene Arten von Meditation und haben unterschiedliche Effekte auf Körper und Gehirn. In Bezug das besondere Stresserleben in Zusammenhang mit deinem Kinderwunsch sind folgende Ansätze hochwirksam:

Atemmeditation hilft dir, Stress zu reduzieren, indem du dich auf bestimmte Art und Weise darauf konzentrierst, wie du den Atem spürst. Du willst das gleich ausprobieren? Spüre den kühlen Luftzug an den Nasenöffnungen beim Einströmen der Luft, und spüre, wie die Luft – etwas angewärmt – wieder entweicht. Das kann beruhigend wirken, wenn du z.B. aufgeregt im Wartebereich der Kinderwunschklinik sitzt.
Andere Ansätze leiten dich dazu an, den Körper von innen heraus zu spüren und unterstützen damit eine gesunde Body-Mind-Verbindung. Ein spezieller Body Scan Frauen mit Kinderwunsch ist die wohl wirksamste Übung in diesem Bereich.
Bestimmte Arten der Meditation helfen dir, einen liebevollen Umgang mit dir selbst zu üben, gerade wenn du einer Herausforderung gegenüberstehtst, wie z.B. dem Treffen mit einer schwangeren Freundin.
Und wieder andere Meditationstechniken sind insbesondere für Menschen mit Kinderwunsch wichtig, um Gefühle von Einsamkeit oder Selbstzweifel zu überwinden, die sich oft einstellen, wenn du dich in dieser herausfordernden Situation alleine fühlst, während gefühlt alle ganz easy schwanger werden. Hier empfiehlt sich die „Meditation zu zweit“, auch kontemplative Dyade genannt.

Du bist nicht allein

Ein wichtiger Schlüssel, um entspannter mit ihrer Situation umgehen zu können, ist für viele der Austausch mit anderen Frauen bzw. Paaren mit Kinderwunsch. Viele bemerken: was ich durchmache, ist ganz NORMAL in dieser schwierigen Situation. Und trotzdem kannst du aktiv werden und dich für dein Wohlbefinden, für deine Partnerschaft und für deinen Kinderwunsch stark machen.

Eine Gruppe bietet dir außerdem die Möglichkeit, systematisch unter fachkundiger Leitung genau die Meditationstechniken zu erlernen, die dir in den jeweiligen Situationen am meisten helfen.

Wie lerne ich Meditation richtig?

Es gibt viele Angebote zur Meditation mit Kinderwunsch, aber nur wenige, die Frauen wirklich fundiert und über mehrere Wochen hinweg unterstützen, zu erforschen, wie Achtsamkeit dein Leben mit Kinderwunsch verändern kann (… es bereichert übrigens auch das Leben mit BABY um ein Vielfaches).

Ich freue mich, dass ich dir mein wissenschaftlich fundiertes Programm präsentieren darf, das ich unter der Begleitung von Dr. Britta Hölzel und Dr. Florian Seidl entwickelt habe – in enger Anlehnung an die Anforderungen, die Dr. Tewes Wischmann vom BKiD als „Gold-Standart“ für einen Kurs für Kinderwunschpatientinnen und ihre Partner bezeichnet.

Das STRONG MIND – OPEN HEART – Programm ist ein systematischer Kurs für Frauen, die genau an derselben Stelle stehen wie du. Der sieben-wöchige Kurs ist online, persönlich begleitet, fachlich fundiert und eine absolute Neuheit im deutschsprachigen Raum.

Wenn du findest, dass es jetzt an der Zeit ist, deine innere Stärke in diesem emotionalen Auf und Ab zurückzugewinnen, findest du weitere Infos hier.

Kinderwunsch – Stress bewältigen: vier Tipps, die sofort wirken

Kinderwunsch, Kinderwunsch - Stress

Stress besser zu bewältigen ist ein wichtiges Thema in der Lebensphase Kinderwunsch. Konflikte, Enttäuschungen, Neid, Ängste und Selbstzweifel bringen viele Betroffene an den Rand der Verzweiflung. Kennst du das auch?

je mehr du dich bemühst, dass es mit der ersehnten Schwangerschaft diesmal klappt,
je mehr du deinem Familien-Glück nachjagst
je mehr du nach Kalender Sex hast,
und je mehr du das Internet nach Tipps rauf und runter durchforstest…

… desto schwerer wird es, den Kinderwunsch – Stress zu bewältigen und vertrauensvoll in die Zukunft zu blicken. Vielleicht fragst du dich: wie kann der Gedanke an ein Baby, der mit so viel Liebe und Freude begonnen hat, so in Stress und Druck ausarten?

Warum ein unerfüllter Kinderwunsch so viel Stress auslöst

Das hat unter anderem damit zu tun, wie unser Gehirn beschaffen ist. Der Neurowissenschaftler Rick Hanson spricht von der sogenannten „Negativitäts-tendenz“ im Gehirn. Vielleicht hast du diese Tendenz auch schon in anderen Situationen bemerkt: Stellen dir einen Tag vor, an dem du zehn interessante und nette Gespräche mit anderen hattest. Es gab auch ein elftes, in dem dich eine Aussage irritiert, verunsichert oder geärgert hat. An welches Gespräch denkst du, wenn du abends zu Hause bist? Vermutlich an das elfte – das geht uns allen so.

Weil unsere Vorfahren über Jahrmillionen hinweg gelernt haben, sich mit Problemen zu beschäftigen, um ihr Überleben zu sichern, neigen wir auch heute noch dazu, negativen Ereignissen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven. Wir leben ja immer noch mit einem „Steinzeit-Gehirn“, das geübt hat, lieber der Angst zu haben, als einmal unvorsichtig zu sein und daran zu sterben.

An einem misslungenen Gespräch sterben wir nicht. Und auch das Problem „wie bekomme ich ein Kind“ ist nicht lebensbedrohlich. Und doch handelt unser Gehirn so, wie es das gelernt hat: es überfokussiert sich auf ein Problem, das es zu lösen gibt und verliert dabei schnell das größere Ganze aus den Augen.

Stress und Kinderwunsch – das sagt die Forschung

Was dann in der Kinderwunschphase passiert belegen zahlreiche Studien: Paare mit unerfülltem Kinderwunsch haben mehr Stress zu bewältigen als andere und ihre Lebensqualität ist geringer. Sie entfernen sich oft von Aktivitäten, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Sie verlieren an Selbstvertrauen, ziehen sich mehr zurück, grübeln und erleben Teufelskreise von schwierigen Gefühlen wie Traurigkeit, Ängste, Sorgen, Konflikte, Schuldgefühle. Damit bist du nicht allein!

Weil das Thema immer noch stark tabuisiert wird, fällt es vielen Betroffene schwer, ihr Leid mit anderen zu teilen. Und nicht nur das: Menschen mit unerfülltem Kinderwunsch tendieren dazu, härter und kritischer mit sich selbst zu sein. Das Gehirn hat also viele Möglichkeiten, in negativen Gedankenspiralen hängen zu bleiben.

Wenn auch du bemerkst, dass der Kinderwunsch dich mehr und mehr in Zyklen von Enttäuschung und Verzweiflung festhält, ist es Zeit, etwas zu unternehmen. Experten empfehlen dringend, schon frühzeitig aktiv zu werden, um den Stress, den der Kinderwunsch mit sich bringt, besser zu bewältigen.

Hier sind vier Wege, den Kinderwunsch – Stress besser zu bewältigen:

1. Das Internet weise nutzen

Das ist wichtig, gerade weil das Bedürfnis so groß ist, etwas zu tun, um das „Problem zu lösen“. Menschen mit Kinderwunsch neigen dazu, sich mit ihren Fragen in den Tiefen des Internets zu verlieren. Wenn unsere Suche nach Auswegen nicht von Vorfreude, sondern von Angst angetrieben wird, kann das für den Körper Stress bedeuten.

Die sozialen Medien können einerseits eine wertvolle Möglichkeit sein, um dich mit anderen Betroffenen auszutauschen. Sie können aber auch das Gegenteil bewirken: gerade wenn das „Gras auf der anderen Seite grüner aussieht“, weil es so scheint, als wäre die Welt voll von Schwangeren, bei denen es endlich geklappt hat und Eltern, die in allen möglichen Posen ihr unbeschreibliches Glück abbilden – gerade dann ist es wichtig, eine Pause zu machen.

Achte darauf, worauf du deine Aufmerksamkeit richtet. Tut es dir wirklich gut? Wenn nicht, sage Dr. Google ade und frage lieber echte Menschen.

2. Suche Kontakt mit anderen Betroffenen

Ein unerfüllter Kinderwunsch ist oft eine stille Belastung. Viele Menschen fühlen sich alleine und scheuen sich, mit anderen darüber zu sprechen. Studien zeigen, dass ungewollt kinderlose Menschen dazu neigen, Scham, Selbstkritik und Isolation zu empfinden. Besonders deutlich wird dir das vielleicht, wenn du verschämt im Wartebereich der Kinderwunschklinik Platz nehmen.

Laut Brene Brown, Schamforscherin aus den USA, sind die zwei kraftvollsten Worte, wenn wir innerlich mit etwas kämpfen –

me too.

Mit diesen beiden Worten kannst du erkennen, dass du mit deinen Problemen überhaupt nicht allein bist – im Gegenteil: weltweit leidet etwa jedes 6. Paar ähnlich wie ihr.

Was du empfindest, ist ganz normal in dieser Situation – und doch musst du es nicht hinnehmen. In meinem Angebot bringe ich Menschen zusammen, die in der gleichen Situation sind wie du. So kannst du spüren – Du bist nicht allein. Und es ist nichts falsch an dir.

3. Stärke dein Vertrauen und lerne loszulassen

„Es ist fürchterlich! Warum schaffe ich das scheinbar einfachste der Welt nicht? Es macht mich so traurig und wütend und hilflos zugleich!“

So oder ähnlich erleben viele meiner Klientinnen und Klienten zunächst den unerfüllten Kinderwunsch. Oft haben sie viel in ihrem Leben erreicht, durch Fleiß, Ausdauer, Anstrengung und harte Arbeit – manchmal bis über die eigenen Grenzen hinaus. Was im Berufsleben vielleicht gut funktioniert hat, wirkt beim Kinderwunsch eher gegenteilig. Je mehr du dich in diesem stillschweigenden Kampf verlierst, desto mehr gerätst du unter Stress.

Kinderwunsch - Stress bewältigen und wieder guter Hoffnung sein — Kinderwunsch – Stress zu bewältigen ist wichtig, um wieder hoffnungsvoll zu sein und Freude zu finden am Miteinander

Vertrauen entsteht, indem du wieder Freundschaft schließt mit deinem Körper. Vertrauen entsteht, indem du deine Gedanken und Gefühle da sein anerkennst und dann auch wieder loslässt, um im gegenwärtigen Moment anzukommen. Vertrauen entsteht, wenn du dich aufrichtig dem zuwendest, was gerade da ist. Das ist kein Hexenwerk, sondern schlicht und einfach eine Frage der Übung. Achtsamkeit unterstützt dich dabei.

4. Stress bewältigen mit Achtsamkeit: Da sein – Jetzt

Anstatt sich in Gedanken über die Vergangenheit oder die noch ungewisse Zukunft zu verlieren, kannst du lernen, deine Perspektive immer wieder neu auszurichten. Hier und jetzt da zu sein – das ist ein Zustand von Achtsamkeit, der sich in Zusammenhang mit Kinderwunsch als sehr kraftvoll erwiesen hat, besonders wenn es darum geht, Stress zu bewältigen. Sich im gegenwärtigen Moment zu verankern ist auch eine gute Möglichkeit, der Negativitäts-Tendenz des Gehirns entgegenzuwirken und die kleinen, schönen Dinge (wieder) wahrzunehmen.

Hier sind einige Möglichkeiten, die du heute schon anwenden kannst, um Achtsamkeit zu üben und in deinen Alltag einzubauen:

Einen Sonnenuntergang genießen
Naturgeräuschen lauschen
dir ein gutes und gesundes Essen schmecken lassen
Bewusst die Hand deines Partners oder deiner Partnerin halten
Aufrichtig zuhören
Den ersten Kaffee am Morgen mit Aufmerksamkeit trinken

Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment ist eine wichtige Voraussetzung, um den Stress in der Partnerschaft zu reduzieren und Konflikte kompetent lösen zu können. Hier und jetzt ist ohnehin der einzige Moment, in dem du dich für eine lebendige, zugewandte und liebevolle Partnerschaft stark machen kannst.

Wie ein professionelles und wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining dich unterstützen kann, Stress zu lösen und deine Lebens- und Beziehungsqualität zu stärken, erfährst du hier.